Waarom je minder trek hebt bij warm weer, en wat je dan wel moet eten

Heb jij met warm weer ineens veel minder trek? Of merk je dat je maaltijden overslaat en pas later op de dag merkt dat je moe of prikkelbaar wordt? Je bent niet de enige. Veel vrouwen eten onbewust te weinig op zomerse dagen, en dat kan juist averechts werken voor je energie, humeur en relatie met voeding.

In deze blog leg ik uit waarom je eetlust verandert bij hitte en wat je kunt doen om toch genoeg (en lekker!) te eten zonder dat het zwaar voelt.

Waarom heb je minder trek als het warm is?

Als de temperatuur stijgt, moet je lichaam harder werken om af te koelen. Hierdoor verschuift je energieverbruik, en dat kan je eetlust beïnvloeden. Daarnaast:

• Warmte onderdrukt het hongerhormoon ghreline, waardoor je minder snel honger voelt.

• Je lichaam heeft minder zin in “warme, zware” maaltijden, die de lichaamstemperatuur kunnen verhogen.

• Je drinkt meer, en vocht vult tijdelijk je maag, wat een vals verzadigd gevoel kan geven.

Toch is het belangrijk om wel voldoende te blijven eten. Doe je dat niet, dan kun je later op de dag cravings of eetbuien krijgen. Je lichaam wil dan compenseren voor wat het tekort is gekomen.

Wat kun je dan wel eten?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om licht en voedzaam te eten. Hier zijn een aantal tips:

1. Koude maaltijden die toch volwaardig zijn

Kies voor bijvoorbeeld:

• Wraps met hummus, kip of falafel en veel groenten

• Pastasalade met tonijn, ei of linzen

• Couscous met feta, kikkererwten en komkommer

• Rijstsalade met edamame, mango en tempeh

Let op: Voeg altijd een eiwitbron toe (denk aan kip, eieren, peulvruchten, vis, yoghurt of tofu), zodat je maaltijd je lang verzadigt.

2. Smoothies

Smoothies lijken lekker licht, maar zorg dat ze meer zijn dan alleen fruit. Voeg bijvoorbeeld toe:

• Haver of havermout

• Notenpasta of lijnzaad

• Griekse yoghurt of plantaardige eiwitpoeder

• Groenten zoals spinazie of courgette

Zo krijg je toch voldoende vezels, eiwitten en vetten binnen.

3. Meer eetmomenten, kleinere porties

Heb je geen zin in drie grote maaltijden? Dan kun je gerust vaker iets kleins eten. Bijvoorbeeld:

• Een mini-maaltijd in de ochtend (zoals een yoghurtbowl met fruit en granola)

• Een voedzame lunchwrap

• Een smoothie als middagmaaltijd

• Een warme of koude avondmaaltijd

• Een stevige snack (denk aan crackers met ei of een handje noten met fruit)

Zo verdeel je je energie-inname over de dag en voorkom je dipmomenten of snaaitrek.

Vergeet niet te drinken, maar vervang geen maaltijden

Water is belangrijk bij warm weer, maar soms zorgt veel drinken ervoor dat je het idee hebt dat je “vol” zit. Houd in je achterhoofd: vocht verzadigt tijdelijk, maar je lichaam heeft ook voedingsstoffen nodig.

Goede drankopties bij warmte:

• Water met munt of citroen

• Kokoswater (bevat elektrolyten)

• Afgekoelde (kruiden)thee

• Water met een snufje zout en wat fruit (helpt bij hydratatie en mineralenbalans)

Samengevat:

• Minder trek bij warmte is normaal, maar blijf regelmatig eten.

• Kies voor lichte, frisse maaltijden met voldoende eiwitten en vezels.

• Voorkom eetbuien of dipjes door over de dag voldoende binnen te krijgen.

• Hydrateer goed, maar laat drinken geen vervanging zijn voor voeding.

Wil je persoonlijk leren hoe je beter naar je lichaam kunt luisteren?

In mijn 1-op-1 coaching help ik je om volwaardig te leren eten, meer rust te ervaren rond voeding en beter om te gaan met eetbuien, cravings of een verstoorde relatie met eten. We kijken samen naar jouw eetpatroon, je mindset en de signalen van je lichaam, zodat je op een manier leert eten die past bij jou, ook op warme dagen.

Wil je weten of dit iets voor je is?

Stuur me gerust een berichtje of lees meer over mijn coaching op www.myglowcoach.nl.