Hoe voeding je stemming en mentale gezondheid beïnvloedt

Voel jij je de ene dag vrolijk en licht en de andere dag zwaar, prikkelbaar of futloos, zonder duidelijke reden?

Je bent niet gek, en het ligt ook niet alleen aan je mindset of hormonen.

Wat je eet (of niet eet) heeft veel meer invloed op je stemming dan je denkt.

In deze blog leg ik uit hoe voeding je mentale gezondheid beïnvloedt, en wat je kunt doen om je lichaam en hoofd beter te voeden.

Suikers & bloedsuikerspiegel

Een veelvoorkomende boosdoener bij stemmingswisselingen: je bloedsuikerspiegel.

Als je te veel snelle suikers eet (denk aan wit brood, koekjes, snoep), krijg je eerst een piek in energie, maar daarna een flinke dip. In die dip voel je je vaak moe, chagrijnig, prikkelbaar en krijg je meer cravings.

Zorg voor maaltijden met voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zo blijft je bloedsuiker stabiel en voel jij je mentaal rustiger.

Te weinig eten = te weinig bouwstoffen voor je lichaam

Je hersenen hebben energie en micronutriënten nodig om goed te functioneren. Als je structureel te weinig eet (bv door restrictief te eten, maaltijden over te slaan of te diëten) mis je o.a:

• Vitamine B12, foliumzuur, magnesium -> belangrijk voor zenuwstelsel

• Voldoende vetten -> nodig voor hormonen en hersenfunctie

• Eiwitten -> nodig voor neurotransmitters zoals serotonine (je gelukshormoon)

Gevolg: je voelt je neerslachtig, vermoeid of gestrest, en denkt dat het 'tussen je oren' zit, terwijl je lijf gewoon ondervoed is.

Darmgezondheid en stemming

Wist je dat 90% van je serotonine (gelukshormoon) in je darmen wordt aangemaakt. Je darmen en hersenen communiceren continu met elkaar, dit heet de hersen-darm-as.

Een verstoorde darmflora kan zorgen voor meer somberheid, stressgevoel en zelfs angstklachten.

Eet voldoende vezels (minimaal 30 gram per dag), fermenteerbare producten (zoals yoghurt, kefir, kimchi) en varieer in groenten om je darmbacteriën te voeden.

Tekorten kunnen mentale klachten versterken

Veel vrouwen met vermoeidheid, onrust of stemmingswisselingen hebben tekorten zonder het te weten.

Bijvoorbeeld:

• IJzertekort: kan zorgen voor vermoeidheid en concentratieproblemen

• Magnesiumtekort: maakt je gevoeliger voor stress

• Omega-3 tekort: gelinkt aan depressieve gevoelens.

Het kan aan te raden zijn om je waarden eens te checken als je klachten hebt. En besef: gezond eten is niet alleen voor je lichaam, maar dus ook voor je hoofd.

Conclusie

Voeding is zoveel meer dan calorieën of macro's. Het beïnvloedt hoe jij je voelt, hoe je denkt, en hoe je met stress en emoties omgaat.

Wil je je mentaal sterker voelen? Begin met structureel goed voor jezelf zorgen. Dat betekent niet perfect eten, maar wel voldoende en volwaardig eten.

Herken jij dit bij jezelf? Laat het mij weten via info@myglowcoach.nl. Ik help je graag verder!