1200 kcal per dag? Daarom werkt het niet (en zorgt het voor cravings)

Denk jij dat je af moet vallen door maximaal 1200 kcal per dag te eten? Je bent niet de enige. Maar wat veel vrouwen niet weten, is dat dit aantal voor de meeste volwassenen veel te weinig is, en vaak averechts werkt. In deze blog leg ik je uit waarom 1200 kcal per dag niet effectief is en hoe het kan leiden tot cravings, eetbuien en hormonale disbalans.

Waarom 1200 kcal per dag zo populair is

Op TikTok, Instagram en in dieetapps komt het getal 1200 kcal vaak terug als ‘magische grens’ voor gewichtsverlies. Het idee: als je minder eet dan je verbrandt, val je af. Dus hoe minder, hoe beter… toch?

Maar dat klopt niet. Je lichaam is geen rekenmachine. En minder eten is zeker niet altijd beter.

Wat je lichaam echt nodig heeft

Je lichaam verbruikt energie, zelfs als je stilzit. Alleen al voor je ademhaling, hartslag, spijsvertering, hersenactiviteit en temperatuurregulatie is vaak al 1400–1600 kcal per dag nodig. En dat is zonder beweging meegerekend.

Als jij 1200 kcal eet:

• Zit je onder je basisbehoefte

• Komt je lichaam in een soort spaarstand

• Gaat je hongerhormoon (ghreline) omhoog

• Daalt je verzadigingshormoon (leptine)

• Kun je hormonale klachten krijgen (cyclusproblemen, vermoeidheid, slechte huid)

Kortom: je lijf denkt niet “fijn, we vallen af”, het denkt “help, er is te weinig eten, ik moet overleven”.

En dan komen de cravings

Je kent het misschien: overdag gaat het ‘goed’, maar ’s avonds sta je ineens met een reep chocola in je hand. Of je krijgt ineens zo’n behoefte aan iets zoets of hartigs dat je alles tegelijk wilt eten.

Dat komt niet omdat je geen discipline hebt.

Het komt doordat je lichaam honger heeft. En honger wint het altijd van wilskracht.

Echte cravings ontstaan vaak uit echte tekorten. Zowel in calorieën als in voedingsstoffen.

Wat gebeurt er op de lange termijn?

• Je stofwisseling vertraagt

• Je voelt je moe, snel geïrriteerd of somber

• Je lichaam houdt meer vet vast als ‘bescherming’

• Je relatie met eten wordt verstoord

• Eetbuien komen vaker voor, net als het gevoel van falen

En het ergste? Je denkt misschien dat het jouw schuld is, terwijl het een natuurlijk gevolg is van structureel te weinig eten.

Hoe dan wel?

Eet voldoende, voedzaam en regelmatig.

Je moet niet over eten om af te vallen, maar je mag je lichaam wel geven wat het nodig heeft. Wil je afvallen, dan is een mild, afgestemd energietekort veel effectiever, zonder dat je je gezondheid opoffert.

Focus op balans en verzadiging.

Kies voor maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten, zodat je lang vol zit en minder snel cravings krijgt.

Luister naar je lichaam.

Je lijf geeft signalen af. Vermoeidheid, trek, stemmingswisselingen: ze zijn er niet voor niets.

Mijn visie als diëtist

Als diëtist zie ik dagelijks vrouwen die jarenlang geloofden dat 1200 kcal ‘normaal’ was en zichzelf de schuld gaven als ze het niet volhielden. Maar jij hoeft niet te leven op lucht om je goed in je lijf te voelen.

Als je leert hoe je echt goed voor jezelf zorgt, wordt afvallen (of op gewicht blijven) geen strijd, maar een bijeffect van balans.

In mijn persoonlijke coaching help ik je ontdekken:

• Wat jouw lichaam nodig heeft

• Hoe je kunt afvallen zonder honger

• Hoe je cravings vermindert en meer rust rondom eten ervaart

Plan via onderstaande knop jouw intake, dan kijken we samen wat bij jou past.